פעילות גופנית מקדמת הישרדות: טיפים לעבודה עם מאמני כושר

בספטמבר, סאלי עברה ניתוח כריתת גבשושיות ימנית עם ביופסיה של בלוטת הזקיף, לאחר מכן הקרנות ולאחר מכן כימותרפיה. כעת היא רוצה לחזור לפעילויות שאהבה בעבר, כולל טניס. עם זאת, היא מרגישה עייפה ועלתה במשקל. מעכבי ארומטאז שהיא נוטלת גורמים לאצבעותיה ורגליה להיות נוקשות.

החדשות הטובות הן שפעילות גופנית מומלצת הן במהלך הטיפול והן לאחריו, ושהיא מקדמת את המשך החיים! סאלי תרצה להתחיל תוכנית אימונים כי היא יודעת שזה טוב עבורה, אבל איך? איזה סוג של פעילות גופנית? כמה פעמים בשבוע? האם עליה להתאמן בכוח?

אם אתם שוקלים לשכור איש מקצוע בתחום הכושר שיעזור לכם במסע הזה, הנה כמה טיפים שידריכו אתכם בבחירת מישהו שיכול לספק תוכנית בטוחה ויעילה. באופן כללי, תוכנית כושר צריכה להתאים את עצמכם למצבכם הנוכחי ולהגדיל בהדרגה את אורכה, עצימותה ומספר הפעמים בשבוע. האימון הטוב ביותר הוא זה שאתם תעשו! עם זאת, תוכנית טובה מתייחסת למצב הקרדיווסקולרי שלכם, כוח, שיווי משקל וגמישות. האגודה האמריקאית לסרטן ממליצה על 150 דקות של פעילות גופנית קרדיווסקולרית מתונה בשבוע ואימוני כוח פעמיים בשבוע לכל קבוצות השרירים העיקריות. חשוב למצוא אדם מוסמך שיעבוד איתכם, וכן לקבל את אישור הצוות הרפואי שלכם.

טיפים בעת שכירת אנשי מקצוע בתחום הכושר

1. האם יש להם איזושהי הסמכת כושר? מאמנים אינם מורשים, לכן ודאו שיש להם לפחות הסמכה מאחד המובילים בתעשייה כמו ACE. (המועצה האמריקאית לפעילות גופנית) או ACSM (המכללה האמריקאית לרפואת ספורט).
2. האם הם השתתפו בקורסים כלשהם בנושא כושר גופני לסרטן או שיש להם הסמכות מיוחדות כמו מאמן כושר לסרטן של ACSM? עליהם להיות בעלי השכלה בנושא סרטן וההשלכות של טיפול בסרטן על הנפש, הגוף והרוח.
3. האם יש להם ניסיון עם ניצולי סרטן? האם הם עבדו עם לקוחות שאובחנו מסרטן השד? עליהם לדעת כיצד לפעול עם לקוחות שעשויות לסבול מבצקת לימפתית, עייפות, עלייה במשקל, נוירופתיה פריפרית, אוסטאופורוזיס ו/או תפקוד קוגניטיבי לקוי הקשור לכימותרפיה, שכולן דאגות חשובות. האם למאמן יש איש מקצוע שיקום להתייעץ איתו כאשר יש בעיות מעבר לתחום העיסוק שלו?  
4. אם עובדים בבית, האם יש להם ביטוח אחריות?
5. מה תכלול ההערכה הראשונית שלהם? האם הם שואלים על סוג ועיתוי הניתוח, הטיפול, ואם בוצע שחזור שד? מה לגבי מצבים רפואיים אחרים? מידע זה חשוב מכיוון שהוא מהווה מדריך לנקודת ההתחלה, עצימות האימונים, סוג האימון, האם לימפדמה מהווה דאגה ואם יש צורך בשינויים נוספים. אם יש לך לימפדמה, את עדיין יכולה להתאמן בכוח עם הזרוע הפגועה, אך עליך ללבוש שרוול וכפפה אם מומלץ על ידי מומחה הלימפה שלך. אימון כוח לזרוע הפגועה צריך להתחיל באיטיות עם משקולות קלות כדי להעריך את ההשפעה על מערכת הלימפה.
6. אילו סוגי אימונים הם כוללים בתוכנית שלהם? חימום חיוני במיוחד לצוואר, לכתפיים, לגב ולשרירי הליבה לאחר הטיפול. 
7. האם הם שואלים אם עברת בדיקת DEXA (בדיקת ספיגת קרני רנטגן כפולה באנרגיה)? בדיקה זו מודדת את צפיפות העצם בירך ובעמוד השדרה המותני ותקבע אילו פעילויות בטוחות. לדוגמה, צפיפות עצם נמוכה מאוד עם אבחנה של אוסטאופורוזיס, במיוחד לאחר גיל 65, תקבע שחיזוק הגב חשוב מאוד. עם זאת, תוכנית הכוללת קפיצות (אשר מגבירה את צפיפות העצם) לא תהיה בטוחה עבור אותו לקוח.

רשימה זו היא התחלה, ואני מקווה שהיא תעזור לכם להרגיש בטוחים יותר בדרככם ליהנות מבריאות טובה יותר. שימו לב שפעילות גופנית מסייעת מאוד עם עייפות, לכן נסו לא לתת לעייפות להוות מכשול להתחלת התוכנית החדשה שלכם. מה שחשוב ביותר הוא שאתם עקביים עם פעילות גופנית. עליכם להפוך את "עצמכם" לעדיפות, ופעילות גופנית צריכה להיכלל כחלק מתוכנית ההישרדות שלכם.

הישארו מעודכנים למאמר הבא שלי על דרכים לשלב פעילות גופנית בלוח זמנים עמוס.