הרגלי האימונים שלי

לא תמיד הייתי מתאמן מדי יום.

פעילות גופנית לא תמיד הייתה בראש סדר העדיפויות בחיי.
למעשה, כשהארבעה ילדיי היו קטנים, היו זמנים שבהם כושר אפילו לא היה על הרדאר שלי!

במשך רוב חיי הבוגרים, פעילות גופנית הייתה חלק בלתי נפרד מחיי. הייתי מצטרף לחדר כושר או נרשם לשיעור, משתתף במשך כמה חודשים, ואז בהדרגה (או בפתאומיות) נוטש את זה, ומאפשר לפעילויות ואחריות אחרות לעקוף את זמני ותשומת ליבי.

אבל אחרי שגיליתי גידול סרטן שד בעל אופי טריפל-נגטיב בגיל 48, ובזמן שנאבקתי לשרוד בטיפולי סרטן אגרסיביים, למדתי כמה מועילה וחשובה פעילות גופנית לאחר אבחון סרטן. למדתי שפעילות גופנית היא דרך עבורי להחזיר לעצמי שליטה... להפחית את הסיכון להישנות המחלה, לשפר את הסיכוי הסטטיסטי שלי לנצח את הסרטן, להתאושש מתופעות לוואי ופשוט להרגיש טוב יותר בחיים!

נלחמתי קשה במהלך טיפולי הסרטן כדי להישאר בחיים ולהיות כאן עבור יקירי - ועכשיו חיוני שאמשיך להילחם כדי להישאר בריא ולשפר את התוצאה ארוכת הטווח שלי.

ג'יימס קליר, בספרו "הרגלים אטומיים", אומר כי "תהליך שינוי ההתנהגות מתחיל במודעות".“

אז כל יום אני שואל את עצמי, מה אתם עושים היום כפעילות גופנית?

כל יום אני מוצא דרך לשלב פעילות גופנית בלוח הזמנים היומי שלי.
וכל יום שונה - לפעמים זה שיעור יוגה חמה, יש ימים שזה הליכה של 10 דקות - ולפעמים זה הליכה ארוכה הרבה יותר, הכל תלוי ביום.

כל יום אני בודק את היומן שלי ואת הזדמנויות הפעילות הגופנית הזמינות לי:
האם אני יכולה להשתתף בשיעור פאוור יוגה (באופן אישי או וירטואלי) היום?
האם אני יכול/ה ללכת קצת יותר זמן עם חבר/ה או עם הכלב/ה שלי היום?
האם אני יכול/ה להשתתף בשיעור סיבולת לב-ריאה אונליין היום?
ואז אני מתכננת את זה - אני נרשמת לשיעור, מכניסה את זה ליומן שלי, מתחייבת לפגוש מישהו ללכת איתו.

קביעת ערך בלוח השנה היא מה ש-Clear מכנה "כוונת יישום, תוכנית שאתה מתכנן מראש לגבי היכן ומתי לפעול על סמך הרגל חדש". בספרו Atomic Habits, Clear מצטט מאות מחקרים המדגימים שאנשים שמתכננים תוכנית לגבי מתי והיכן יבצעו הרגל חדש (אני אקח שיעור יוגה מחר בשעה 10:00 בסטודיו X) נוטים יותר לבצע אותה.

קליר מייעץ לתת להרגלים שלנו "זמן ומרחב לחיות בעולם... עם מספיק חזרה, מקבלים דחף לעשות את הדבר הנכון בזמן הנכון, גם אם אינכם יכולים לומר מדוע". תהליך זה הוא האופן שבו התפתחה פעילות גופנית בחיי עבורי... אני מגלה כעת שיש לי דחף לתכנן את פעילות גופנית ולהזיז את גופי... כל יום.

אני רואה את עצמי כעת כמי שמפעיל פעילות גופנית יומיומית. במילותיו של קליר, שינוי התנהגותי אמיתי מגיע עם שינוי זהות. זהו רחוב דו-סטרי. ההתנהגויות שלנו משקפות את הזהות שלנו, והזהות שלנו נובעת מההרגלים שלנו. לכן, בכך שאני חושב על עצמי כמי שמפעיל פעילות גופנית יומיומית, אני גם משפיע על ההרגלים שלי ומחזק את הדחף החזק להתאמן שעולה כעת.

ההרגל היומי החדש שלי הוא לשאול את עצמי את השאלה, "מה אתה עושה היום כפעילות גופנית?"“
ואז אני עונה עליה. עם תוכנית ספציפית, ועם כוונה שמחה. וזה עובד! כל פעולה שאני עושה היא הצבעה לאדם שאני רוצה להיות. בכל פעם שאני עוסק בפעילות גופנית, זוהי הצבעה לתוצאה שאני מקווה לה, לאיכות ואורך החיים שאני מייחל להם, לעתיד שאני מקווה לראות.

כולנו יכולים להפוך פעילות גופנית להרגל יומיומי... זה יכול להתחיל בהליכה של 5 דקות בכל אחר צהריים, או בשגרת מתיחות של 5 דקות בכל בוקר. מה שמתאים לכם! צעד אחר צעד.

אז עכשיו אני חייב לשאול... מה אתם עושים היום מבחינת פעילות גופנית?