10 מצוות התזונה של רייצ'ל בלר לשיפור בריאות השדיים שלך

מתוכנית PowerPerks של Beller Nutrition

הדבר הטוב ביותר שאנחנו יכולים לעשות למען עצמנו כדי לעזור לא רק להילחם בסרטן השד, אלא גם לשרוד ולשגשג, הוא לאכול נכון!!! שום מזון או דיאטה לא יכולים למנוע או לרפא סרטן, אבל התזונה הנכונה יכולה לחזק את מערכת החיסון שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר, וזה לא חייב להיות מסובך או יקר מדי. למעשה, ניתן לסכם זאת בעשרת הדיברות האלה...

הישארו בכושר. כשיגיע הזמן הנכון עבורכם, נסו להגיע למשקל בריא. על פי מחקרים, עודף שומן בגוף מגביר דלקות, ייצור אסטרוגן ואינסולין בגוף - גורמים הקשורים לסרטן ולהישנותו. אל תדאגו לגבי המשקל שלכם, פשוט קחו את זה יום אחר יום והתחילו ליישם את המצוות האלה.

צרכו יותר סיבים תזונתיים. נסו לאכול 30-35 גרם של סיבים טבעיים ביום. רוב האמריקאים מקבלים בקושי חצי מזה. התחילו לאט, עם ארוחת בוקר עשירה בסיבים תזונתיים (שאפו ל-10 גרם) וכאשר אתם מוכנים להתקדם, צרכו יותר סיבים תזונתיים בארוחות הצהריים, הערב והחטיפים שלכם.

צריכת ירקות. אכילת מגוון ירקות יוצרת תזונה בריאה יותר ותפריט שמח יותר. חפשו מזונות עשירים באנרגיה, כמו נבטי ברוקולי, גרגר הנחלים, עלי שן הארי וירקות עשירים בצמחים מצליבים ובפרה-ביוטיקה.

גו פרו. תזונה מבוססת צמחים המדגישה חלבונים טבעוניים נחשבת לטובה ביותר (שעועית, קטניות, טופו אורגני מונבט וזרעי אבטיח)! אם אתם בוחרים לאכול חלבונים מן החי, היצמדו למקורות אורגניים ולא מעובדים רק 2-3 פעמים בשבוע.

החלפת שמן. חלק מהשומנים טובים בשבילך - חיוניים, למעשה. רק 1-2 מנות של שמנים בריאים (זית, אגוזי מלך ואבוקדו), אגוזים, קרם קשיו או טחינה בארוחת הצהריים והערב יעזרו לשפר את ספיגת החומרים המזינים הנלחמים בסרטן.

תחשבו מחדש על המשקה הזה. מחקרים מגלים שכמות קטנה של משקה אלכוהולי אחד ביום יכולה להשפיע לרעה על בריאות השד. אל ייאוש - צרו קוקטיילים עם תבלינים ועשבי תיבול מרפאים.

זרקו סוכר מוסף. שימו לב היכן הוא מוסתר ותחת אילו כינויים. אבל הנה ההפתעה האמיתית: אי אפשר לחיות בלי סוכר - הסוכרים הטבעיים וחומרי התזונה מפירות מלאים, דגנים וירקות שעובדים יחד כדי לשמור על בריאות התאים שלכם.

זרקו את המעובד. עיבוד מסוים של מזון הכרחי (טחינה, קיצוץ, בישול), אך חומרים משמרים מלאכותיים, חומרי טעם וכימיקלים אחרים הם פולשים זרים שעשויים לשנות את חיידקי המעיים שלכם ולהגביר דלקות.

לכי עם המעיים שלך. בריאות המעיים ובריאות השד קשורות זו לזו, לכן צרכו מזונות עשירים בפרה-ביוטיקה (אספרגוס, עלי שן הארי, פולי סויה אורגניים, כרישה, אבוקדו, אפונה, שום) ופרוביוטיקה (קימצ'י, כרוב כבוש, מיסו, טמפה) כדי לחזק את חיידקי המעיים המועילים. הם יעזרו לאזן את הקרביים שלך, לשפר את העיכול, ועשויים לחזק את המערכת החיסונית שלך.

תבלו את זה. תבלינים ועשבי תיבול מכילים נוגדי חמצון וחומרים נוגדי דלקת שעשויים להילחם בסרטן. וחלק מהתבלינים הופכים תבלינים אחרים ליעילים עוד יותר - חשבו עליהם כעל זוג כוחות מושלם.

אם תרצו עוד טיפים וטריקים מבוססי ראיות במהלך טיפול ושגשוג, עיינו בתוכניות PowerPerks ב BellerNutrition.com.