מַשׁאָב
אימון קרוספיט: חיזוק השרירים הרגשיים שלך
דוברת: מנהלת שירותי הניווט של שרשרת, שרה דוביטסקי, MD, MA
במהלך האביב, רבים מכם עשויים לבלות יותר זמן בחוץ, רוכבים על אופניים, מטיילים, הולכים או הולכים לחדר כושר ומתאמנים. זהו גם זמן טוב לחשוב על מצבכם הרגשי וליישם תרגילים ואסטרטגיות שיעזרו לחזק את הכוח הפנימי שלכם.
עם כל מחשבה שעולה לנו ופעולה שאנו מבצעים, אנו יוצרים מסלולים נוירולוגיים במוחנו. ככל שהמחשבה או הפעולה תכופות יותר, כך המסלול חזק יותר. בדיוק כמו בפעילות גופנית, חזרה ותדירות המחשבות והפעולות משפיעות על כוח, גמישות, שיווי משקל ומיקוד. אימון קרוספיט מורכב מתרגילים שונים כדי להשיג את המטרה של כושר גופני ורגשי.
שנה את השפה שלך.
- במקום לחזור על המשפט "מה אם?", העבירו אותו ל"מה עכשיו?". אם תסתכלו על היסטוריית ההתמודדות שלכם, תראו שתדעו מה לעשות, מתי שתצטרכו לדעת את זה. לעתים קרובות אנו מתכננים לאירועים עתידיים שלעולם לא מתממשים. התמקדו במה שאתם יודעים ופחות במה שאתם חוששים ממנו.
- הוסיפו את המילה "עדיין" לסוף המשפטים שלכם. לדוגמה, "אני לא מרגיש שיש לי אנרגיה... עדיין", או "אני לא יודע איזו החלטה לקבל... עדיין". משמעות הדבר היא להתקדם בתקווה.
- התייחסו לעצמכם כ"מישהו שחי עם סרטן", ולא כאל חולה סרטן. אתם חולי סרטן ברגע שאתם פונים לרופא או מקבלים טיפול - בכל שאר הזמן, נסו להתמקד בחייכם כ"מישהו שחי".“
תעל את מחשבותיך. אינך יכול לבחור אילו מחשבות מתערבות בחייך, אך אתה יכול להחליט כיצד להגיב.
ראש צ'ירוקי זקן לימד את נכדו על החיים...
“"מתחולל בי קרב," אמר לילד. "זהו קרב נורא והוא בין שני זאבים."”
“"זאב אחד מייצג ספק, פחד, כעס, קנאה, צער, חרטה, אשמה, טינה וייאוש. הזאב השני הוא שמחה, שלום, אהבה, תקווה, שלווה, ענווה, טוב לב, נדיבות, אמפתיה, נדיבות, אמת, חמלה ואמונה. אותו מאבק מתרחש בתוכך - וגם בתוך כל אדם אחר."”
הנכד חשב על כך לרגע ואז שאל את סבו, "איזה זאב ינצח?"“
הצ'יף הזקן פשוט ענה, "זה שאתה מאכיל".“
הציבו לעצמכם מטרות שישאירו אתכם במומנטום קדימה.
- צרו לעצמכם מטרות יומיות, שבועיות, חודשיות ושנתיים ואפשרו גמישות. מטרות אלו יכולות להיות גדולות או קטנות, גוזלות זמן או דורשות תשומת לב רגעית בלבד. הן יכולות לערב אחרים או להיעשות בעצמכם. זה שומר עליכם ממוקדים בחיים שלמענם אתם נלחמים.
תמשיך לנוע.
- חשוב לעסוק בפעילות גופנית. בנוסף ליתרונות הרפואיים והפיזיים, פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח והריכוז, להפחית מתח, ויכולה להיות פעילות חברתית.
הצטרפו לסדרת שיחות הטלוויזיה שלנו "Embrace" לנשים החיות עם סרטן מתקדם »
צרו קשר עם הצוות הקליני שלנו לקבלת מידע נוסף ותמיכה מותאמת אישית »
תמיכה אישית
צרו קשר עם הצוות הקליני שלנו, המורכב מאנשי מקצוע מיומנים ובעלי מקצוע בתחום בריאות הנפש ויועצים גנטיים, כדי לשוחח באופן פרטי בכל שלב במסע מחלת הסרטן.
תמיכה עמית לעמית
יצירת קשר עם מישהו שעבר בדרך דומה יכולה לספק ביטחון רגשי, עצות מעשיות והבנה אמיתית.
הישארו מחוברים
האימיילים שלנו כוללים חדשות, תמיכה, וובינרים קרובים ואירועים בנוגע לשרשרת.