רעיונות לטיפול עצמי שעושים הבדל גדול על הנפש, הגוף והנשמה

בעולם העמוס של ימינו, זה יכול להרגיש כאילו אנחנו נמשכים לכל עבר, מגיבים לצרכים ולרצונות של אחרים. בטח, שיעורי בית מוגשים בזמן, הכלב מגיע לפגישה עם הווטרינר, וכולם נהנים מארוחת ערב ביתית המוגשת בשעה סבירה. 

עם זאת, אם זה משאיר אותך במצב של חוסר יכולת לישון, להתעמל, להזנה ולקבל אהבה מספקת, ייתכן שתפיק תועלת מטיפול עצמי נוסף. התוצאה? חשיבה בריאה, גוף חזק ונפש מרוצה - בנוסף, על ידי טיפול בעצמך, אתה מסוגל יותר לתמוך ביקיריך. 

תחילת השנה החדשה מציגה זמן אידיאלי לאיפוס מחדש, לטעון מחדש מצברים ולתעדף את הטיפול העצמי. 

כאנשי מקצוע בתחום הבריאות, ראינו אנשים נוטלים צעדים קטנים לקראת הפיכת טיפול עצמי לנוהג קבוע, השגת יתרונות גדולים לרווחתם הכללית. 

הנה כמה רעיונות מומלצים לטיפול עצמי שכדאי לנסות בשנת 2025.   

ניקוי רעלים דיגיטלי

אנחנו מבלים יותר זמן מול מכשירים מאי פעם. למעשה, לפי ספריית עיון דיגיטלית דוחות נתונים, ברחבי העולם, אנשים בגילאי 16 עד 64 מבלים בממוצע שש שעות ו-40 דקות בגלישה באינטרנט בכל יום. זה אולי לא נשמע כמו כמות זמן מטורפת, אבל זה מסתכם בכ-101 ימים בשנה, מה שלדעתנו נשמע כמו הרבה! 

למרות שזה אולי לא קל, אנו מציעים לעשות ניקוי רעלים דיגיטלי. בילוי זמן במצב לא מקוון יכול לעזור לכם לישון טוב יותר, ליצור קשרים עמוקים יותר עם אחרים, לשפר את מצב הרוח שלכם ולהגביר את המיקוד והפרודוקטיביות שלכם. נשמע טוב, אבל איך אפשר להתנתק כשאתם מרגישים קשורים למכשיר שלכם? 

ראשית, שקלו כיצד ומתי אתם משתמשים בטכנולוגיה. זה יעזור לכם לקבוע את הגישה שלכם לניתוק דיגיטלי ולהכין אתכם להצלחה. כמו רבים מהמטופלים שלנו, אנו מוצאים את עצמנו משתמשים במכשירים שלנו לפני השינה - כך שההפסקה הדיגיטלית שלנו פירושה כיבוי או טעינה של המכשירים שלנו בחדר אחר, שעה לפני השינה. אנו עושים זאת 3-5 לילות בשבוע, בכל שבוע, אך עליכם להחליט כיצד הגמילה הדיגיטלית תעבוד בצורה הטובה ביותר עבורכם. 

קבעו כמה זמן – שבוע, חודש – אתם מתכננים ליישם את השינוי הזה, ולאחר שהשגתם את המטרה, העריכו את הניסיון כדי להחליט אם זה משהו לטווח ארוך. 

הקדישו זמן להכרת תודה

הכרת תודה היא רגש דומה להערכה שמעורר תחושת אושר והכרת תודה. כשאתם מרגישים מוצפים (משיעורי הבית המתקרבים, הכלב או ארוחת הערב), תרגול הכרת תודה יכול להיות דרך בריאה וחזקה להקל על המצב הרגשי שלכם ולהגביר את תחושות האופטימיות.  

בכל יום, ביומן שיגרום לכם לחייך, רשמו שלושה דברים שאתם אסירי תודה עליהם. זוהי יכולה להיות דרך קלה ויעילה להכיר בכל הדברים הנפלאים בחייכם. אולי היום אתם מעריכים אדם ספציפי, מקום יקר, את היכולת לעזור להוריכם המבוגרים, את בילוי הזמן בטבע או את החיבור לרוחניות. 

על ידי זיהוי מה שאתם מעריכים, תוכלו להרהר ביופי שבדברים הקטנים. רגעים קטנים של הכרת תודה הם הטיפול העצמי האולטימטיבי לנשמה.

אימצו את הטיפול הקהילתי 

טיפול קהילתי, שבו אנו פועלים יחד למען טובת הכלל, משפיע לטובה לא רק על רווחתנו האישית, אלא גם על החברה. חשוב להבין שטיפול עצמי וטיפול קהילתי קשורים זה בזה. 

כדי לאמץ אכפתיות קהילתית, שאלו את עצמכם מה אתם נהנים לעשות. האם אתם מעוניינים לתמוך במטרות ספציפיות או לעזור לשכנים במצוקה? מצאו אנשים אחרים בעלי דעות דומות להצטרפות אליהם בעצרות קהילתיות או תורמים בחזרה עם משפחה וחברים בפרויקטים התנדבותיים שונים. 

האם אתם מעריכים את הזמן שיש לכם לתחביבים? השתתפו במועדון ספרים חודשי שבו תוכלו להתחבר עם אחרים, לצחוק, ללמוד ולנהל שיחות מעניינות, או השתתפו במפגש סריגה כדי להכיר חברים חדשים ולהתפנק בצד היצירתי שלכם. 

שיתוף פעולה וקשר חיוניים לשיפור הרווחה שלנו - ואם אתם עובדים על זה ברמה האישית, הוסיפו גם כמה אסטרטגיות לטובת הקהילה. 

טיילו בטבע

ללא קשר לרמת הכושר, כולם מרוויחים הן פיזית והן נפשית מהליכה - ואנו ממליצים לכם לצאת החוצה כאשר מזג האוויר מאפשר. ישנם אינספור יתרונות בריאותיים פיזיים ונפשיים לאוויר צח, כולל שיפור מצב הרוח, חיזוק מערכת החיסון וניקוי הריאות. 

בין אם אתם נהנים מטיול רגלי מאתגר או מטיול רגוע יותר, התרגיל משפר את הקצב הצירקדי שלכם, עוזר לכם לישון טוב יותר, בונה כוח פיזי ומגביר את רמות האנרגיה. אמנם קשה למצוא זמן להליכה יומית - אפילו רק 20 דקות - כאשר אתם מסמנים זאת בלוח השנה שלכם או מתכננים ללכת עם אחרים, סביר יותר שתמשיכו. 

והליכה יכולה לקדם גם טיפול עצמי וגם טיפול קהילתי; מצאו קבוצה קהילתית כדי להתחבר לאחרים תוך כדי הזנת נשמתכם.

על ידי זיהוי הצרכים שלך ותגובה לכך מתוך אכפתיות ובכוונה, אתה בטוח שתשגשג בשנה הקרובה. מגיע לך להרגיש במיטבך!

ג'נט פוסט, MSN, RN, NC-BC, NBC-HWC, CHt, היא אחות הסברה קהילתית ב המרכז הרפואי שם קדוש בטינק. ג'נט משתמשת בגישת גוף-נפש-רוח כדי לעזור לאנשים להשיג את רמת הבריאות והרווחה הגבוהה ביותר שלהם. היא בוגרת בית הספר לסיעוד Holy Name, בעלת תואר שני בסיעוד (MSN) מאוניברסיטת וולדן, והיא היפנוטית מוסמכת. ג'נט, נלהבת משילוב שיטות בריאות הוליסטיות בבריאות הקהילה, קיבלה את הסמכתה כמאמנת אחיות מטעם איגוד האחיות ההוליסטיות האמריקאי והיא מאמנת בריאות ואיכות חיים מוסמכת מטעם המועצה הלאומית למאמני בריאות ואיכות חיים. 

אוליביה פון פורסט, BSN, RN, MEDSURG-BC™, היא אחות הסברה קהילתית ב שם קדוש בטינק, שם היא משתמשת בניסיונה הרב בתכניות חינוכיות לבריאות מבוגרים כדי להעצים קהילות לתמוך במיומנויות ניהול עצמי ספציפיות למחלות. אוליביה גאה בבניית קשרים משמעותיים בתוך הקהילה שלה, בהשראת חברים להתגבר על אתגרים ולאמץ את הכלים הדרושים להם כדי לנהל אורח חיים בריא יותר. כיום, אוליביה לומדת לתואר שני בחינוך סיעודי באוניברסיטת וולדן כדי לשפר עוד יותר את כישורי ההוראה שלה ולהרחיב את השפעתה.

פוסט זה בבלוג מומן על ידי

הדעות המובעות בבלוג הן של המשתמשים האישיים ולאו דווקא דעותיה של SHARSHERT. למרות ש-SHARSHERT תנהל את כל ההודעות שמתפרסמות בבלוג, איננו מאשרים או מתחייבים לתועלת, לדיוק או לשלמות של הודעות כלשהן, ואיננו אחראים לכל נזק או הפסד הקשורים לדיוק או לשלמות המידע. SHARSHERT אינה נותנת אחריות מפורשת או משתמעת בנוגע למידע בנוגע לסחירות, התאמה למטרה מסוימת, או אחריות לבעלות או אי-הפרה. בשום מקרה הספקים לא יהיו אחראים כלפיך או כלפי צד שלישי בגין כל פעולה, או אי-פעולה המבוססת על הסתמכות על התוכן שפורסם בבלוג. כל המידע מסופק ללא כל אחריות מכל סוג שהוא.