10 טיפים להתמודדות עם לחץ של מטפלים

יותר מ-43 מיליון מבוגרים בארה"ב משמשים כמטפלים לבני משפחה או חברים החיים עם קושי רפואי כמו סרטן. הלחץ של הטיפול גובה מחיר.

“"שחיקה של המטפל" היא תוצאה חמורה של טיפול מתמשך. מטפלים מדווחים על רמות גבוהות יותר של לחץ, מחלה ותשישות גופנית. טיפים אלה יכולים לעזור לכם להתמודד עם האחריות הנוספת של טיפול באחרים ולעזור למזער שחיקה.

מהם הסימנים לשחיקה של מטפלים?

סימנים אלה עשויים להעיד על כך שאתם חווים שחיקה של המטפלים:

1. בעיות שינה
2. חֲרָדָה
3. דִכָּאוֹן
4. תַרְדֵמָה
5. כַּעַס
6. שימוש לרעה באלכוהול או בסמים, כולל תרופות מרשם
7. טינה כלפי האדם שאכפת לך ממנו
8. חוסר יכולת להתרכז
9. תחושת בדידות
10. חוסר מיומנויות התמודדות, כגון פגמים בטיפול עצמי או אי קביעת גבולות
11. הזנחת האחריות של עצמך

10 דרכים להתמודד עם לחץ של מטפלים

הנה כמה רעיונות כיצד להקדים את הפתרון לבעיה:

1.      התמקדו במה שאתם יכולים לעשות, לא במה שאתם לא יכולים לעשות

1. 1. למה זה עוזרייתכן שתרגישו אשמים על כך שאינכם מסוגלים לעשות כל מה שאדם אהוב עליכם צריך בכל יום. זה נורמלי לחלוטין להרגיש כך, אבל ציפיות לא מציאותיות מעצמכם הן הרסניות.
   2. מה אתה יכול לעשותהיצמדו לנקודות החוזק שלכם, בין אם אתם טבחים טובים, בעלי כישרון לניהול חשבונות, או שאתם יכולים לעזור לאהובכם להתלבש. ניצול נקודות החוזק שלכם הוא הדרך הטובה ביותר לעזור.

2.      בקשו עזרה

1. 1. למה זה עוזראף אחד לא יכול לשאת את נטל הטיפול לבדו. גיוס עזרתם של משפחה וחברים בונה רשת תמיכה שתוכלו להישען עליה. סביר להניח שאתם מוקפים באנשים שמוכנים לעזור, אבל הם לא יודעים מה אתם צריכים אלא אם כן תדברו.
   2. מה אתה יכול לעשות: לתקן יחד מציע כלים חינמיים המקלים על ארגון תמיכה. יומן הקהילה, לוח השנה של המתנדבים וכלי רישום מתנות + קופה מאפשרים שיתוף קל של מה שאתם צריכים בדיוק. חברים ובני משפחה יכולים להציע מילות תמיכה, לתרום מתנות + כספים ולהתנדב לצרכים ספציפיים כמו הכנת ארוחה, הצעת הסעה או איסוף מרשמים.

3.      הצטרף לקבוצת תמיכה

1. 1. למה זה עוזראף אחד לא מבין מה אתה עובר כמו מטפל אחר. קבוצות תמיכה המנוהלות על ידי יועצים לבריאות הנפש או עובדים סוציאליים יכולות לעזור לך להתחבר עם אחרים שחולקים קשיים דומים.
   2. מה אתה יכול לעשותקבוצת הסברה של בית החולים או קבוצת הסברה של המטפלים שלכם היא מקום טוב לחקור קבוצות. קיימות קבוצות תמיכה פנים אל פנים ומקוונות, ורבות מהן מותאמות לסוג התמיכה שאתם נותנים, כגון תמיכה במישהו עם סרטן השד. Sharsheret מציעה מידע תמיכה בחינוך, כולל קבוצות תמיכה רבות ושונות בפייסבוק. לחץ כאן כדי לראות רשימה של קבוצות שעשויות להתאים לך.

4.      התקשר לחבר

1. 1. למה זה עוזראם השתתפות בקבוצת תמיכה מרגישה מאיימת, שיחה עם חבר יכולה לעזור לעבד את חוויית הטיפול. זה יכול גם לעזור לך ליצור קשר עם מישהו במהירות כשאתה מרגיש מוצף.
   2. מה אתה יכול לעשות: בצעו פגישות עם לפחות אדם אחד על בסיס שבועי. עם פגישות קבועות אלו, פחות סביר שתרגישו שאתם מסתירים את הרגשות שלכם.

5.      קבעו שגרה

1. 1. למה זה עוזרפירוק הר של משימות לחלקים ניתנים לניהול יכול לעזור לכם לדמיין טוב יותר רשימת מטלות שנראית בלתי נגמרת. זה גם מבטיח שלא תרגישו מוצפים או תשכחו משימות חשובות.
   2. מה אתה יכול לעשותעבדו על כישורי ניהול זמן כדי להבטיח שמשימות חיוניות יושלמו בכל יום. חשוב לדאוג לעצמכם כדי שתוכלו לענות על צרכי יקירכם.

6.      תרגול מדיטציה או יוגה

1. 1. למה זה עוזרמדיטציה ויוגה עוזרות להרגיע את מערכת העצבים שלנו ולמרכז את מחשבותינו.
   2. מה אתה יכול לעשותטכניקות נגישות כמו מֶדִיטָצִיָה אוֹ יוֹגָה ניתן לעשות זאת בכל עת בבית. מוקדש לכמה דקות מדיטציה או ניסיון של יוגה עדינה יכול לקבוע את הטון הנכון ליום הקרוב או לעזור לכם להירגע בסוף יום מאתגר במיוחד.

7.      קחו חופש מהעבודה

1. 1. למה זה עוזרלקיחת צעד אחורה מסדרי עדיפויות אחרים יכולה לעזור לכם להתמקד בצרכים של יקירכם ולפתור כמה מהדאגות הדחופות ביותר שלכם.
   2. מה אתה יכול לעשותייתכן שתהיו זכאים לקחת חופשה במסגרת חוק חופשת משפחה רפואית, המאפשר לחלק מהעובדים לקחת עד 12 שבועות חופשה (ללא תשלום) ללא סיכון לאובדן מקום עבודתכם. בנוסף, חלק מהמעסיקים עשויים להציע הטבות עבור יציאה לחופשת מחלה לצורך מתן טיפול רפואי. דברו עם המעסיק שלכם לקבלת פרטים.

8.      למד להציב גבולות

1. 1. למה זה עוזרמשימות נוספות בנוסף לאחריותך ולחובותיך כמטפל יכולות להיות מתישות במיוחד. למד לסרב בחן לפעילויות שמרגישות כנטל נוסף במקום לפעילויות מהנות.
   2. מה אתה יכול לעשות:

“"כל תשומת הלב נתונה בדרך כלל למטופל וכולם שוכחים את המטפל. לעתים קרובות קשה יותר לראות מישהו עובר קושי מאשר לעבור אותו בעצמך. כשאתה צופה אתה מרגיש חסר אונים לחלוטין, יש מעט מאוד שאתה יכול לעשות כדי להשפיע על התוצאה. קבעתי יום שבו מישהו אחר יבוא לקחת את המטפל כדי שיוכל לחיות חיים מחוץ לטיפול. כשאתה מטפל, כל הימים רצים יחד. שיש משהו לצפות לו מחזיר את קצב הזמן. מתן הפסקה שבועית למטפל הוא לא רק אנושי, אלא גם נותן לו משהו לצפות לו על בסיס שבועי ושובר את המונוטוניות."”

— ליסה לפבר, מייסדת Mend Together וניצולת סרטן פעמיים

9.      נצלו את המשאבים החינמיים

1. 1. למה זה עוזרמשאבים בחינם כגון תחבורה, שירותי ניקיון, משלוחי ארוחות ו... חבילות טיפול יכול לעזור להפחית את כמות העבודה שאתם צריכים להשלים עבור יקירכם בכל יום.
   2. מה אתה יכול לעשותצרו קשר עם קבוצת תמיכה לאנשים עם סרטן או עם מרכז לשירותים חברתיים כדי ללמוד על האפשרויות העומדות לרשותכם.

10.  מצא זמן לתעדף את עצמך

1. 1. למה זה עוזרלשים את עצמך אחרון בזמן הטיפול היא תופעה נפוצה וזו דרך בטוחה להבטיח שתחוו שחיקה של המטפלים.
   2. מה אתה יכול לעשותקבעו מראש את הימים או השעות שתרצו לקחת חופש. בקשו מראש שמישהו אחר ברשת שלכם יהיה זמין באותם ימים. הידיעה שידאגו לאדם אהובכם בזמן שאתם לא נמצאים יכולה לעזור להקל על כל רגשות אשם שאתם עשויים להרגיש לגבי לקיחת זמן לעצמכם.

כשאתם בונים רשת תמיכה משלכם, פנו לקבוצות כמו שרשרת שיכולה להציע משאבים עבורך ועבור משפחתך כדי לעזור לכם לנהל בצורה הטובה ביותר את הזמן שאתם מבלים - ואת בריאותכם הנפשית תוך כדי מטפלות.

ארגון Mend Together מספק כלים יקרי ערך וחוסכי זמן שיכולים לעזור לכם לנהל נכון את המשאבים העומדים לרשותכם. יומן קהילתי מאפשר לך לשתף עדכונים חשובים על יקירך. אתה יכול גם לעזור לחבר או בן משפחה שלך להגדיר רישום מתנות + קופה שם הם יכולים להוסיף מוצרים מועילים וקרנות מזומנים שיכולות לעזור להם פיזית, נפשית ורוחנית לאחר אבחון סרטן.

כשאתם יוצרים רישום עם הקוד SHARSHERET$100, תקבלו ערכת הישרדות לסרטן השד או סרטן השחלות של Sharsheret בחינם הכוללת מתנות ומשאבים בחינם בתוספת זיכוי $100 לאתר Mend. Mend Together תתרום גם $30 ל-Sharsheret כדי לתמוך במשימתנו!

חשוב לזכור שאף מטפל אינו לבד. בין אם באמצעות כלים שימושיים ועד לתקן יחד או קבוצות תמיכה כמו של שרשרת, יש עזרה שם בחוץ כשאתם מנווטים במים הקשים האלה.

::

אודות המחברת: סטלה מוריסון היא עיתונאית עטורת פרסים שעובדת עם חברות בעלות משימה כדי לשתף את סיפוריהן. היא מתגוררת בניו יורק.